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女生胳膊太粗 哑铃减肥就用这一招

发布日期:2016-08-12 16:32来源:未知作者:admin点击量:

女生要是胳膊粗的话夏天就显得十分难看了,而且想要瘦下来,并不是简简单的减肥方法就可以实现哦。不过,用哑铃瘦手臂你试过没?买一个家居小哑铃,既可以瘦臂还可以锻炼手臂力量,在

    女生要是胳膊粗的话夏天就显得十分难看了,而且想要瘦下来,并不是简简单的减肥方法就可以实现哦。不过,用哑铃瘦手臂你试过没?买一个家居小哑铃,既可以瘦臂还可以锻炼手臂力量,在告别蝴蝶臂的同时可以把手臂的肉肉变得结实塑造手臂线条,也不会轻易的反弹。

    女生胳膊太粗 哑铃减肥就用这一招

    那对于女生而言,买多重的哑铃比较合适呢?

    

    如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦~!

    

    怎样用哑铃瘦手臂?会有肌肉出现吗?

    

    哑铃 手臂运动1

    

    1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

    

    2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

    

    3. 约做15~20次。

    

    哑铃 手臂运动2

    

    1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

    

    2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

    

    3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

    

    手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。


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