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蹲马步多久会受伤

发布日期:2015-12-10 14:52来源:未知作者:朱云点击量:

蹲马步多久会受伤?很多人锻炼时会选折蹲马步,马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
    蹲马步多久会受伤?很多人锻炼时会选折蹲马步,马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
蹲马步多久会受伤
    蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重的4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重的6倍。
 
    膝关节是重量传导的非常重要的关节,人体的体重会通过膝关节才能传导下去,如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度,容易对关节造成损伤。对于本身就患有膝关节骨性关节炎的人来说,过度蹲马步很可能会加重病变。
 
    两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
 
    这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

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