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健身时这样吃,减脂增肌更快!

发布日期:2017-12-30 10:48来源:搜狐作者:admin-zheng点击量:

“三分练,七分吃”,“吃”的重要性经常被忽略,训练没效果,第一时间想到的总是训练出问题了。其实,也许是吃上出问题了! 说到吃,也许许多人都认为,健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜…

  “三分练,七分吃”,“吃”的重要性经常被忽略,训练没效果,第一时间想到的总是训练出问题了。其实,也许是吃上出问题了!


  说到吃,也许许多人都认为,健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的,那么你可能并不了解什么是健身餐?


健身时这样吃,减脂增肌更快!


  不说健康、热量等问题,健身餐首先应该具备三点:碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大物质是人体必备的营养元素,也是食物中含量最多的物质,被称为“常量营养素”,相应的,维生素、矿物质则是“微量营养素”。


  日常饮食也要具备这些人体必需的营养物,健身餐与一般的饮食相比,区别到底是哪里呢?


健身时这样吃,减脂增肌更快!


  01、注重营养比例


  通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。总是,一般情况下碳水的比重最高,蛋白质次之,脂肪占量最少(脂肪一定要有吃,但无论增肌还是减脂都不能多吃)。


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  02、蛋白质摄入相对更高


  运动健身的人群,摄入的蛋白质较之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。


  以体重60kg为例,每天则需要摄入90-120g蛋白质,假如该人每天进食5顿,则每餐大约摄入20g蛋白质最佳,这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。


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  03、碳水化合物的选择


  应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强,能有效的控制热量的摄入,又是升糖缓慢的食物。


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  04、脂肪的选择


  最好选择有益脂肪,即不饱和脂肪酸。植物类,比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类,比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色,但是也不能多吃,脂肪的占比一定不能超过 10-15%。


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  05、少盐低糖


  如今大部分人的食盐摄入量都有超标,的确盐多有味,但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣,还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。


  知道了应该吃什么和怎么吃,如何挑选出优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪,是健身餐的重要步骤。


  原标题:健身时这样吃,减脂增肌更快!


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