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呼啦圈能瘦腰吗

发布日期:2017-07-26 11:30来源:39健康作者:admin点击量:

呼啦圈能瘦腰吗? 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,消耗热量约300大卡/小时,所以

  

呼啦圈能瘦腰吗

  呼啦圈能瘦腰吗?


  转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。


  因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,消耗热量约300大卡/小时,所以只有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。


  转呼啦圈减肥注意事项


  1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。


  2.不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈。


  3.在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。


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